Bürofitness – Mehr Dynamik am Arbeitsplatz
In der modernen Arbeitswelt, wo lange Stunden vor dem Bildschirm und wenig Bewegung den Alltag bestimmen, suchen immer mehr Menschen nach Möglichkeiten, ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden am Arbeitsplatz zu verbessern. Eine innovative Lösung bietet die Integration von speziellen bewegungsfördernden Tools, die ein aktives Stehen am Schreibtisch ermöglichen. Durch die Aktivierung der Muskulatur in Füßen, Unterschenkeln und Fußgelenken fördern diese ergonomischen Hilfsmittel nicht nur eine dynamische Körperhaltung, sondern tragen auch wesentlich zur körperlichen Fitness und zur Prävention von Ermüdungserscheinungen bei.
Von Balance-Boards über Aktivierungsmatten bis hin zu Schwingstäben – diese Tools bringen Bewegung in den Büroalltag und verbessern die Körperhaltung für einen gesünderen und aktiveren Arbeitsstil.
Bodenmatten
Beim Stehen auf bewegungsfördernden Bodenmatten erzeugt deren Struktur eine leichte Instabilität, die den Körper zu ständigen kleinen Ausgleichsbewegungen anregt. Dies verhindert das starre Stehen, fördert die Muskulatur und vermeidet Ermüdung sowie Schwellungen in den Beinen. Durch unbewusste Haltungswechsel wird aus statischem Stehen eine dynamische Aktivität. Dies führt zu einer besseren Durchblutung, gesteigerter Venenaktivität, einem aktiveren Stoffwechsel, erhöhter Konzentrationsfähigkeit am Arbeitsplatz und verzögert Ermüdungserscheinungen.
Die Aeris Muvmat ist eine Anti-Ermüdungsmatte, die das Gefühl eines Waldspaziergangs ins Büro bringt. Ihre Struktur fördert natürliche Bewegungen, aktiviert die Muskulatur und den Kreislauf, verbessert Konzentration und Kreativität und bietet eine angenehme Fußmassage. Sie entlastet effektiv bei langem Stehen, steigert die Konzentrations- und Lernfähigkeit sofort und verstärkt diese Effekte mit längerer Nutzung.
Schwingstab
Ein Schwingstab mit verstellbaren Gewichten an den Enden erweist sich als besonders effektives Trainingsgerät. Die Möglichkeit, die Gewichte anzupassen, erlaubt eine individuelle Abstimmung des Trainings auf den persönlichen Fitnesslevel. Beim Schwingen des Stabes sind ausgeglichene Bewegungen durch ein koordiniertes Zusammenspiel aller Muskelschichten erforderlich, wobei insbesondere die tief liegenden Körpermuskeln aktiviert werden. Diese Art des Trainings fördert die Koordination und stärkt intensiv die Rumpfmuskulatur, stabilisiert die Wirbelsäule und führt zu einer besseren Körperhaltung. Darüber hinaus bietet es ein umfassendes Training für die Koordination der Muskeln des Rumpfes, der Beine, des Schulterbereichs und der Arme und kann zudem positive Effekte auf den Stoffwechsel haben.
Der BIOSWING Schwingstab Improve® ist ein innovativer Schwingstab mit anpassbaren Frequenzreglern, die eine individuelle Einstellung der Schwinggeschwindigkeit ermöglichen. Er besteht aus einem elastischen, beschichteten Federstahl für sanfte Schwingungen und verfügt über Dämpfungselemente zur Minimierung von Belastungsspitzen. Er eignet sich für das Training zu Hause, im Büro, im Fitnessstudio oder im Urlaub, verbessert die Muskelkoordination und Körperhaltung.
Balance- und Aktivierungsboards
Um Rücken- und Nackenschmerzen vorzubeugen, ist regelmäßige Bewegung am Arbeitsplatz entscheidend. Gehen gilt als eine der natürlichsten und ganzheitlichsten Formen der Bewegung. Ein Balanceboard bringt Abwechslung in den Büroalltag und motiviert zu einem aktiveren Arbeitsstil. Das Board bietet zahlreiche Vorteile für Gesundheit und Wohlbefinden: Es verbessert die Körperhaltung durch Aktivierung der Kernmuskulatur, steigert Konzentration und geistige Klarheit durch erhöhte Durchblutung, und erhöht die Kalorienverbrennung. Zudem hilft es, Ermüdung zu reduzieren, Beweglichkeit zu fördern und Stress abzubauen.
Mit dem Gymba® Balanceboard integrieren Sie Bewegung nahtlos in Ihren Arbeitsalltag. Es motiviert zu einer unbewussten Steigerung der Bewegung in allen Abschnitten der Wirbelsäule, sowohl in der Sagittal- als auch in der Frontalebene, also bei Beugung, Streckung und Seitneigung. Die Bewegungsmuster der Wirbelsäule auf dem Gymba® ähneln denen des freien Gehens.
Fotos: @ Aktion Gesunder Rücken (AGR) e.V., @Haider Bioswing, @aeris
Yoga at Work – Entspannung und Energie für den Büroalltag
Yoga ist eine bewährte Praxis und eignet sich besonders für kurze Arbeitspause, da sie die physische und gleichermaßen die psychische Gesundheit fördert. Es hilft, körperliche Beschwerden durch langes Sitzen zu lindern, Stress zu reduzieren und die Konzentration zu steigern. Selbst kurze Yoga Breaks von nur wenigen Minuten können positive Effekte haben. Diese Pausen können individuell gestaltet oder als organisierte Gruppenaktivität durchgeführt werden, ohne dass spezielle Ausrüstung benötigt wird.
Insbesondere Hatha-Yoga dient effektiv der Vorbeugung und Linderung von Rückenschmerzen und Nackenverspannungen. Durch die Ausführung verschiedener Körperübungen (Asanas) in Abfolge, in denen man für einige Minuten in jeder Pose verweilt, kann Yoga schnell zur Verbesserung des Körpergefühls beitragen. Stehende Positionen kräftigen dabei die Rückenmuskulatur und fördern den Gleichgewichtssinn, während Rotationsübungen die Wirbelsäulenmuskulatur dehnen und Verspannungen lösen. Atemübungen (Pranayama) helfen, den Körper mit Lebensenergie zu revitalisieren, während Meditation die Wirkung vertieft und entspannt.
Speziell Stuhl-Yoga, bei dem leichte Dehnungs- und Streckungsübungen direkt am Arbeitsplatz durchgeführt werden, eignet sich besonders für kurze Pausen.
Stuhl-Yoga – Übungen am Arbeitsplatz
Stuhl-Yoga bietet zahlreiche Vorteile für die Gesundheit und das Wohlbefinden, insbesondere für Personen, die viel Zeit im Sitzen verbringen. Es verbessert die Flexibilität, reduziert Stress, stärkt die Muskulatur, fördert die Konzentration. Übungsbeispiele, die leicht in den Arbeitsalltag zu integrieren sind:
Hals- und Schulterdehnung: Sitzen Sie gerade und atmen Sie tief ein. Beim Ausatmen drehen Sie Ihren Kopf langsam zur rechten Schulter, halten Sie kurz die Spannung und wechseln Sie dann zur linken Seite. Um die Schultern zu lockern, heben und senken Sie sie sanft, während Sie tief ein- und ausatmen.
Seitliche Dehnung: Heben Sie beim Einatmen einen Arm über den Kopf und neigen Sie den Oberkörper sanft zur gegenüberliegenden Seite, um die seitliche Rumpfmuskulatur zu dehnen. Halten Sie die Position für ein paar Atemzüge und wechseln Sie dann die Seite.
Vorbeuge: Ausatmend, neigen Sie sich langsam nach vorne, lassen Sie Ihren Oberkörper entspannt über den Beinen hängen. Diese Position hilft, den Rücken zu dehnen und Verspannungen im unteren Rückenbereich zu lösen.
Wirbelsäulen-Drehung: Sitzen Sie aufrecht und drehen Sie beim Ausatmen den Oberkörper zur Seite, während Sie mit der gegenüberliegenden Hand die Außenseite des Knies greifen. Diese Übung fördert die Beweglichkeit der Wirbelsäule.
Nackendehnungen: Sitzen Sie aufrecht und neigen Sie den Kopf sanft von einer Seite zur anderen, um die Nackenmuskulatur zu dehnen.
Sitzende Katze-Kuh-Streckung: Atmen Sie tief ein, runden Sie Ihren Rücken und senken Sie den Kopf (wie eine Katze), und beugen Sie dann die Wirbelsäule nach hinten, während Sie den Kopf heben (wie eine Kuh), um den Rücken zu dehnen.
Drehung des Oberkörpers: Sitzen Sie aufrecht, drehen Sie Ihren Oberkörper vorsichtig nach rechts, indem Sie Ihre linke Hand auf das rechte Knie legen. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite, um die Wirbelsäule zu dehnen und zu mobilisieren.
Arm- und Schulterdehnungen: Heben Sie die Arme über den Kopf für eine tiefe Dehnung und führen Sie dann abwechselnd einen Arm über den Körper, um die Schultern und den oberen Rücken zu dehnen.
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